Witam wszystkich na moim kolejnym blogu z serii diety. Został on poświęcony diecie 1000 kalorii, miejmy nadzieje że przydadzą się komuś informacje prze ze mnie tutaj zamieszczone.



Dieta 1000 kalorii



Założeniem tej diety jest ograniczenie wagi przez ograniczenie spożywanych kalorii. Jak to wynika z samej nazwy najlepiej ograniczyć je do ok. 1000 kalorii na dobę, wówczas dzienny niedobór kaloryczny wyniesie również około 1000 kalorii. Aby dieta przynosiła pożądane efekty należy spożywać nieduże porcje, jedzenia kilka razy w ciągu dnia, najlepiej co trzy godziny o tej samej porze.



Jeśli mamy zamiar stosować tą dietę najlepszym rozwiązaniem będzie skonsultowanie sie z dietetykiem lub lekarzem.






Zasady diety

Pierwszym ważnym krokiem w celu zaplanowania sobie diety jest określenie piecu podstawowych posiłków:

śniadania (250 kcal),

drugiego śniadania (100 kcal),

obiadu (350 kcal),

podwieczorku (100 kcal)

kolacji (200 kcal).





Przykładowy tygodniowy jadłospis:

Dzień 1


I śniadanie (275 kcal):

Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym (25 g), szklanka mleka 0,5%.




II śniadanie (100 kcal):



Kromka chleba z masłem i pomidorem.


Obiad (350 kcal):

10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami,

1/2 szklanki ugotowanego ryżu


Podwieczorek (100 kcal)

Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.


Kolacja (200 kcal)

Kromka ciemnego pieczywa z 50g,chuda wędlina, sałatką z pomidora.





Dzień 2


I śniadanie (250 kcal):

Małą bułkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.




II śniadanie (100 kcal):


2 pomidory, 2 cebule



Obiad (350 kcal):


surówka z marchwi, selera i jabłka,
ryba gotowana, (50 g)
ziemniaki, (4 małe)
, omlet


Podwieczorek (100 kcal)::

Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego.


Kolacja (200 kcal):::

Sałatka z tuńczykiem.




Dzień 3




I śniadanie (250 kcal):

1 tost z odrobiną margaryny,
dżemu lub marmolady najlepiej bez cukru, herbata bez cukru




II śniadanie (100 kcal):


chleb (1 kromka) ,
polędwica wędzona (30 g) ,
sałata



Obiad (350 kcal):


15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek obsmażyć na łyżce oleju,
5 dag groszku
łyżka chudej śmietany.


Podwieczorek (100 kcal):

10 dag serka homogenizowanego


Kolacja (200 kcal):

Surówka z marchwi, selera i jabłka
chleb 1.5 kromki.




Dzień 4


I śniadanie (250 kcal):

10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, posłodzić słodzikiem,
pokrojone pół pomarańczy i jabłko




II śniadanie (100 kcal):


1 banan



Obiad (350 kcal):


Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry)


Podwieczorek (100 kcal):

Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.


Kolacja (200 kcal):

Zapiekanka z warzyw, składniki:ziemniaków (50 g), cebula i ser (10 g).




Dzień 5

I śniadanie (250 kcal):

1 szklanka soku pomarańczowego, tost serowy




II śniadanie (100 kcal):


6 plasterków polędwicy drobiowej.



Obiad (350 kcal):


szaszłyki z sosem czosnkowym


Podwieczorek (100 kcal):

kisiel z sucharkiem.


Kolacja (200 kcal):

Kromka pieczywa, sałatka z pora, ogórka kiszonego i groszku konserwowego.




Dzień 6

I śniadanie (250 kcal):

3 łyżki musli z owocami suszonymi, ze szklanką mleka 0,5%,
średnia pomarańcza.




II śniadanie (100 kcal):


Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.



Obiad (350 kcal):


gotowany ryż, sałatka warzywna


Podwieczorek (100 kcal):

200 g galaretki


Kolacja (200 kcal):

1 kotlet schabowy




Dzień 7


I śniadanie (250 kcal):

pasta z sera białego chudego,
pomidor, kawa z mlekiem,
dwie kromki chleba żytniego,




II śniadanie (100 kcal):


1 jabłko



Obiad (350 kcal):


zupa ogórkowa bez śmietany, jarzyny, 2 kromki chleba


Podwieczorek (100 kcal)::

2 jabłka.


Kolacja (200 kcal):::

100 g budyniu waniliowego, mleko (1 szklanka)





Podsumowanie



Pamiętaj jedzenie dziel na małe kawałki, sprawi to że będzie się go wydawało więcej, nie spiesz się podczas jedzenia, dokładnie przeżuwaj każdy kawałek, przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. Unikaj słodyczy, tłustych mięs i wędlin.
Dieta ta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000 kalorii.
Podczas ustalania jadłospisu pamietaj, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, takich
jak białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy z zachowaniem podziału kalorycznego.

Z własnego doświadczenia i opinii znalezionych w sieci wiem że można na tej diecie tygodniowo pozbyć się od 0,5 do 1 kg. Życzę powodzenia w waszej walce z nadwaga.